वजन घटाने और बेली फैट कम करने के लिए घरेलु उपचार और व्यायाम

नमस्कार दोस्तों ! आज कल ज्यादा वजन बढ़ने की वजहसे लोगो को वजन घटाने की समस्या बढ़ गयी हे तो में आप सभी के लिए वजन घटाने और बेली फैट कम करने के लिए घरेलु उपचार और व्यायाम बताऊंगा ।

अभी के वक़्त में लोगो की जीवनशैली खानपान को देखते हुए वजन और चर्बी बढ़ने की समस्या आमतौर पर हो गयी है । इसको कम करने के कई घरेलु उपचार और व्यायाम है जो में आपको बताऊंगा ।

वजन घटाने और बेली फैट कम करने लिए घरेलु उपचार और व्यायाम के बारे में :

1 . आयुर्वेदिक चाय 

आयुर्वेदिक चाय वजन और चर्बी को कम करने में मदद करता है और आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है । आप सुबह गर्म पानी के साथ नीबू और शहद  को मिलाकर भी पि सकते है । एक गिलास गन गुने पानी में शहद को मिलाकर बाकि अदरक को मिलकर सुबह खली पेट पिने से आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है और आपका वजन कम करने में मदद करता है ।

आप जीरा पानी भी पी सकते हो एक चम्मच जीरा रातभर पानी में भिगो दे और उसे सुबह गरम पानी के साथ खाली पेट ले ।

2 . अपना डाइट चार्ट बनाइये 

अपना एक वजन और कैलोरी के मुताबिक एक डाइट चार्ट बनाइये और सही मात्रा में खाना खाइये । जैसे की आप दिन में 3 टाइम खाना खाते हो तो उसमे सही मात्रा में प्रोटीन , फाइबर , और कार्बोहायड्रेट हो । जितना हो सकते उतना बहार का खाना मत खाओ और कम कैलोरी वाले ही फ़ूड खाओ ।

1 . सलाद की मात्रा बढ़ाइए :

अपनी डाइट में सलाद को रखिये क्युकी उसमे सही मात्रा में फाइबर होता है जो आपके पाचन क्रिया को सुधरता है और इसमें कैलोरीज की मात्रा बहुत ही कम होती है भूख लगने पे आप सलाद लीजिये ।

2 . दही और फल :

दही और फल में भी अच्छा प्रोटीन और फाइबर होता है जो आपके पाचन क्रिया को अच्छा रखता है और इसे खाने से आपका पेट भी भरा हुआ लगता है और ज्यादा भूख भी नहीं लगती ।

3 . व्यायाम और योग 

सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम ही रहता है आप व्यायाम करे बिना फिट रह ही नहीं सकते । में आपको कुछ व्यायाम बताऊंगा उसे करके आप अपनी बेली फैट काम कर सकते है ।

1 . सूर्यनमस्कार :

सूर्यनमस्कार एक सम्पूर्ण व्यायाम है जो आपके पुरे शरीर के लिए लाभदायी होता है । इसमें 12 आसनो का क्रम होता है जो आपके पूरी बॉडी की मासपेशियो पर काम करता है ।

आप ऊपर दिए गए वीडियो से सिख सकते है सूर्य नमस्कार कैसे करते है ।

2 . क्रंचेस :

क्रंचेस सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है क्युकी आज कल लोग ज्यादातर अपनी पेट का फैट कम करने के लिए यही कसरत करते है ।

3 . रनिंग :

आप रनिंग करके भी अपनी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि यह एक ऐसा कार्डिओ हैं जिसमे आप ज्यादा थक जाते हो और आपकी कैलोरी भी ज्यादा बुरण होती हैं ।

4 . साइकिलिंग :

साइकिलिंग करके आप अपने बॉडी फैट को ज्यादा काम कर सकते हो और अपने पैर को ज्यादा मजबूत बना सकते हो ।

5 . स्पोर्ट्स :

 

आप अगर एक्सरसाइज या योग नहीं करना चाहते तो आप कोई भी अपना मनपसंद स्पोर्ट्स खेल सकते हो ।

यह भी पढ़े : आयुर्वेदिक हेल्थ टिप्स 

conclusion 

अगर आपको वजन काम या बेल्ली फैट कम करना हे तो ठीक से नियमित व्यायाम और सही खानपान पर ज़रूर ध्यान देना पड़ेगा । क्योंकि यह धैर्य का काम है अगर आप अपने दिनचर्या में इसका समावेश करेंगे तो आपको अच्छे रिजल्ट्स देखने को जल्द ही मिल सकते है ।

धन्यवाद !

FAQ :

सवाल : कोनसी एक्सरसाइज ज्यादा वजन काम करती है 

जवाब : जल्द ही वजन कम करने के लिए कार्डिओ एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी हैं । इसके लिए आप वॉकिंग , रनिंग , स्विमिंग कर सकते हैं ।